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Uma campanha pela vida: Prevenção ao câncer de mama é um ato de amor

Postado em 28 de outubro, 2021 by Dr. Ricardo

A campanha do Outubro Rosa é extremamente necessária para a saúde da mulher. Isso porque ela nos lembra da importância da prevenção ao câncer de mama e amplia a discussão sobre a doença, derrubando todo o estigma sobre o assunto.

O câncer de mama é o segundo mais comum entre as mulheres, correspondendo a 28% dos novos casos de câncer. Apesar de mais recorrente em mulheres mais velhas, a doença pode aparecer em qualquer pessoa. Mas, quando diagnosticado precocemente as chances de cura são altas.

Por isso, considera-se a prevenção ao câncer de mama um ato de amor, e precisamos falar mais sobre isso. Leia o artigo e entenda a importância e como você pode se prevenir do câncer de mama.

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Dados do câncer de mama no Brasil

Os dados não mentem, o câncer de mama é o segundo mais comum entre as mulheres. O Instituto Nacional do Câncer (Inca) estima que entre os anos de 2020/2022 mais de 66 mil mulheres serão diagnosticadas com a doença. Isso é, para cada 100 mil mulheres, 61,61 descobrirão a doença.

Em 2017, somente no Brasil, ocorreram 16.724 óbitos em decorrência do câncer de mama. No entanto, a fatalidade pode ser evitada quando a doença é diagnosticada no seu estágio inicial.

Assim, é imprescindível que todas as mulheres com mais de 40 anos façam a mamografia anual, principal exame quando se trata do rastreamento do câncer de mama.

São diversos fatores que culminam no desenvolvimento do tumor, entre eles está, fatores genéticos, menopausa tardia, obesidade, sedentarismo, tabagismo, etc.

Prevenção ao câncer de mama é um ato de amor

Apesar de ser quase impossível o fator determinante que leva um tumor a se desenvolver, existem hábitos que podem ser incluídos na rotina para diminuir o risco dessa possibilidade.

Boa alimentação

Uma boa alimentação, com todos os nutrientes que o corpo precisa é uma das chaves principais para uma saúde perfeita. Portanto, quando se trata da prevenção ao câncer de mama não seria diferente.

Isso porque ter uma dieta balanceada ajuda no controle do peso. E, o sobrepeso é um dos fatores de risco que contribuem para o desenvolvimento do câncer de mama.

Exercícios

Além de ajudar a manter o peso ideal para o seu corpo, ser ativo e ter uma rotina de exercícios contribui para evitar inúmeras doenças.

Além disso, se exercitar pelo menos cinco vezes por semana aumenta a qualidade de vida, pois, quando você se exercita seu cérebro produz diversos hormônios que aumentam a sensação de bem estar.

Autoexame

Recomenda-se que a mulher comece a se auto examinar ainda na adolescência, quando as mamas começam a se desenvolver. Assim, ela conhecerá o próprio corpo e será mais fácil notar alguma possível alteração.

Entretanto, o autoexame não é o suficiente para diagnosticar o câncer de mama e não substitui a mamografia. Portanto, ao notar alguma alteração em uma das mamas, procure por um profissional.

Mamografia anual

A mamografia é o principal exame utilizado para o rastreamento do câncer de mama. Portanto, recomenda-se que mulheres com mais de 40 anos realizem o exame todo ano.

Lembrando que, o exame é essencial para diagnosticar a doença ainda em estágio inicial, e assim, aumentar as chances de sucesso no tratamento.

Em resumo, entendemos que a prevenção ao câncer de mama deve ocorrer desde cedo, e durante todos os dias do ano. Assim, não deixe de cuidar de si, afinal, a prevenção é um ato de amor.

Conheça 10 ideias criativas para implementar a campanha Outubro Rosa na sua empresa

Postado em 19 de outubro, 2021 by Dr. Ricardo

Durante o mês de Outubro ocorre a campanha mundial de prevenção contra o câncer de mama. Nesse período, é comum organizações públicas e privadas aderirem a campanha para conscientizar suas equipes. Assim, implementar o Outubro Rosa na sua empresa se torna necessário.

A campanha mundialmente conhecida é responsável por salvar milhares de vidas todos os anos, pois, ela normaliza discussões sobre a doença como suas formas de diagnóstico e tratamento, por exemplo.

Por isso, é importante que o tema seja pauta nos mais variados ambientes, inclusive em corporações. Dessa forma, o artigo de hoje traz 10 ideias criativas de como você pode implementar o Outubro Rosa na sua empresa.

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Como surgiu o Outubro Rosa?

Atualmente adotada mundialmente, a campanha do Outubro Rosa demorou um tempo para se estabelecer e ganhar a devida importância. Seu início se deu na década de 90, nos Estados Unidos, mas, naquela época, apenas alguns estados aderiram à campanha, assim, não havia um grande apelo nacional.

No entanto, algum tempo depois a campanha é aprovada pelo Congresso Americano como mês oficial da prevenção contra o câncer de mama. Após isso, a campanha começou a se popularizar pelo país e eventos como, desfiles, corridas, palestras e etc. se tornaram comuns no mês de outubro.

Inclusive, foi em uma corrida organizada pela Fundação Susan G. Komen for the Cure que o famoso laço rosa se tornou o símbolo da campanha. Eles foram distribuídos para os corredores durante o evento em Nova York e desde então são utilizados nos eventos da campanha.

Entretanto, mesmo com a popularização no país norte-americano, por aqui a campanha demorou para chegar. Foi somente em outubro de 2002 que a cidade de São Paulo aderiu à campanha, iluminando com a cor rosa um de seus principais pontos turísticos, o Obelisco do Ibirapuera.

Após isso, houveram alguns eventos pontuais pelo país, mas, sem grande interação do público em geral. Entretanto, finalmente, no ano de 2008 a campanha ganha força em diversos estados brasileiros que promovem diversos eventos. Entre eles, ganha mais destaque a iluminação cor de rosa dos pontos turísticos.

Qual a importância da campanha do Outubro Rosa?

O câncer de mama é o segundo tipo mais comum em todo o mundo, estima-se que no Brasil, em média, 60 mil mulheres são diagnosticadas com a doença, e cerca de 13 mil são vítimas fatais.

Mas, graças à campanha de prevenção, milhares de vidas são salvas todos os anos. Isso porque discutir abertamente sobre o assunto ajudou a quebrar o estigma da doença e fez com que mais mulheres se atentassem aos sintomas da doença.

O Outubro Rosa reforça a importância da mamografia anual, principal exame utilizado para o rastreamento da doença, e reforça a importância do diagnóstico precoce para o tratamento, já que estudos comprovam que descobrir o tumor ainda no estágio inicial aumenta em até 95% as chances de cura.

Para isso, alguns cuidados além do exame anual são necessários. É importante manter hábitos de vida saudáveis para que a prevenção ocorra durante os 365 dias do ano.

Assim, praticar exercícios regularmente, ter uma dieta balanceada e diminuir consideravelmente ou totalmente o consumo de álcool e cigarros é fundamental para manter a saúde.

Vantagens de aderir o Outubro Rosa na sua empresa

É comum que muitos considerem a empresa como uma segunda casa, afinal, as pessoas passam grande parte de seus dias no trabalho. Por isso, é necessário que a gestão das empresas se atente a saúde e bem-estar de seus funcionários.

Investir em ações positivas para os seus funcionários melhora a relação deles com a empresa, e consequentemente, seu desempenho no trabalho. No entanto, é preciso se certificar de que as campanhas sejam realmente eficazes e tenham o engajamento necessário.

As sugestões de implementação da campanha do Outubro Rosa irão trazer diversos benefícios para a sua equipe. Como por exemplo:

Mais engajamento;
Reduz os níveis de estresse;
Aproximar seus funcionários por meio da empatia;
Humanizar as ações realizadas pela gestão.

É preciso que você tenha em mente o objetivo da campanha, informar as pessoas sobre o câncer de mama, pois, a informação é o instrumento principal para enfrentar a doença.

Com isso, deve-se direcionar as campanhas para conscientizar as pessoas sobre a importância de tomar medidas para a prevenção e diagnóstico da doença. Como por exemplo:

Mamografia;
Exames de rotina;
Autoexame;
Hábitos saudáveis.

10 ideias criativas para implementar a campanha Outubro Rosa na sua empresa

1 – Decoração cor de rosa

A decoração com iluminação e adereços cor de rosa já são marca registrada da campanha. Apesar de simples, o apelo visual gera grandes resultados, pois, mesmo inconscientemente, chama a atenção de quem vê para a causa.

Assim, você pode investir em decorações cor de rosa nos ambientes da empresa, salas, banheiros, refeitórios etc.

2 – Organize uma corrida

A corrida é uma maneira de atrair a participação de todos os funcionários, inclusive homens. Além disso, por si só é uma forma de promover a atividade física e a sua importância.

Distribuir medalhas de participação, por exemplo, irá motivar os funcionários a participarem do evento. E ainda, você poderá organizar uma confraternização após o fim da corrida, assim, promovendo a interação e discussão sobre o assunto.

3 – Dia de folga para funcionárias

Muitas mulheres alegam que um dos motivos principais para pularem a mamografia anual é a falta de tempo, já que muitas dessas mulheres precisam se dividir entre o trabalho na empresa e as responsabilidades com sua casa/filhos.

Disponibilizar um dia de folga para que suas funcionárias possam cuidar da saúde é uma forma empática de demonstrar que a empresa se importa com a saúde delas, e ao mesmo tempo, reforçar a importância do exame para o rastreamento da doença.

4 – Crie um local de debate sobre o assunto

Como citado acima, o principal objetivo da campanha é informar as pessoas sobre a doença. Assim, torna-se essencial promover o debate sobre o assunto no ambiente de trabalho.

Uma alternativa é convidar profissionais da área de saúde para iniciar uma roda de conversa sobre a doença e tirar dúvidas. Além disso, convidar mulheres que venceram a doença para contar suas experiências costuma ter um impacto positivo para quem ouve.

O ideal é fazer com que as mulheres se sintam à vontade para tirar dúvidas e compartilharem experiências, e isso só será possível se elas estiverem realmente envolvidas na campanha.

5 – Envie cartas para mulheres com câncer de mama

A ideia de propor a sua equipe que envie cartas para mulheres que sofrem com a doença irá proporcionar a essas mulheres o apoio necessário nessa fase da vida delas.

E ainda, fará com que seus funcionários reflitam sobre os reais impactos da doença na vida de uma mulher e a necessidade de se prevenir adequadamente.

Sua empresa pode fazer uma parceria com algum hospital especializado e ter acesso a uma lista de pacientes. Com isso, pode-se organizar um espaço com papéis e canetas que convidem seus funcionários a redigirem uma carta com palavras de conforto.

6 – Envolva-se com a causa

Mais do que decorar o ambiente de trabalho, é importante que a empresa se envolva efetivamente com a causa. Assim, a gestão precisa se organizar e criar ações que resultem em visibilidade para a marca e conscientização sobre a prevenção contra o câncer de mama.

Uma boa opção é a ajuda de custo para hospitais especializados em combater o câncer de mama e a disponibilização de exames, como a mamografia, para suas funcionárias. Assim, a empresa contribuirá efetivamente para o diagnóstico precoce do câncer de mama.

7 – Utilize as redes sociais

As redes sociais são formas eficientes de comunicação. Assim, você pode utilizar as redes sociais da empresa para promover doações a instituições que se dedicam a ajudar a causa.

Uma outra possibilidade é começar uma campanha para arrecadar dinheiro para comprar lenços que posteriormente serão doados para instituições que ajudam mulheres com a doença.

8 – Utilize redes de comunicação interna

Utilizar a comunicação interna, como uma TV ou Rádio corporativa por exemplo, são excelentes formas de promover a campanha dentro do ambiente de trabalho.

Através desses canais você poderá atualizar os funcionários sobre os próximos eventos, campanhas de arrecadação de dinheiro, e até mesmo convidar suas funcionárias a doarem uma parte de seus cabelos para ajudar na confecção de perucas.

9 – Convide seus funcionários a se voluntariar

Também através da comunicação interna você pode divulgar grupos e instituições que precisam de trabalho voluntários, informando os seus funcionários como eles podem participar.

Vale a pena reforçar a importância dessas instituições para mulheres que precisam de apoio durante essa fase difícil de suas vidas.

10 – Faça doações para ONG’s que combatem a causa

Existem diversas ONG’s que se dedicam a promover o apoio e cuidados necessários a mulheres que sofrem com o câncer de mama. No entanto, muitas dessas instituições não contam com um suporte financeiro adequado.

Assim, ajudando financeiramente essas instituições você estará ajudando diretamente no tratamento de pacientes com a doença. Além disso, você pode ajudar com a doação de outros itens, como alimentos, lenços, produtos de higiene etc.

Em resumo, essas são as dicas para você implementar a campanha do Outubro Rosa na sua empresa. Agora que você sabe a importância de estabelecer a discussão na sua empresa, reúna a sua equipe responsável e comece já a ajudar na causa.

Outubro rosa – Entenda o que é a campanha e tire suas dúvidas

Postado em 5 de outubro, 2021 by Dr. Ricardo

Muito se ouve falar sobre a campanha todos os anos, mas você sabe de fato o que é a campanha do outubro rosa?

O artigo de hoje busca explicar o que é a campanha e esclarecer todas as suas dúvidas. Boa leitura!

Como surgiu a campanha do Outubro Rosa?

A campanha do Outubro Rosa surgiu na década de 90 nos Estados Unidos, no entanto, naquela época somente alguns estados do país aderiram a campanha.

Somente após algum tempo, quando o Congresso Americano aprovou a campanha, que o mês de outubro passou a ser o mês da prevenção contra o câncer de mama nacionalmente.

Assim, a Fundação Susan G. Konen for the Cure escolheu o laço cor de rosa, como símbolo da campanha, durante a primeira corrida da cura, na cidade de Nova York, em 1990.

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Naquela época os corredores usaram laços cor de rosa na corrida, após isso, o laço passou a ser distribuído em locais públicos e ser atrelado à campanha.

No Brasil, a campanha demorou um pouco mais de uma década para chegar. Foi somente em 2002 que o Obelisco do Ibirapuera, na cidade de São Paulo, foi iluminado com a cor rosa no mês de outubro.

No entanto, após o acontecimento, a campanha ainda seguiu fria no país, ganhando maior reconhecimento somente em 2008, quando diversas cidades brasileiras aderiram à campanha, iluminando pontos turísticos e promovendo corridas, assim, como o restante do mundo.

Por que é importante?

Diante do aumento de casos de câncer de mama, segundo tumor mais recorrente entre as mulheres, ficando atrás somente do câncer de pele, a campanha do outubro rosa tem como objetivo principal conscientizar sobre a importância da prevenção contra a doença.

Assim, entre os principais métodos para o rastreamento do tumor está a mamografia. Deste modo, recomenda-se que mulheres acima de 40 anos façam o exame ao menos uma vez por ano.

Recomendava-se o autoexame das mamas como uma forma de detectar qualquer nódulo ou alterações nas mamas. No entanto, devido a dificuldade de algumas mulheres em identificar alguma anormalidade, recomenda-se que o exame seja feito com um profissional.

Além disso, é difícil identificar nódulos pequenos através do toque. O que pode causar a falsa sensação de que a mulher está saudável, retardando o diagnóstico e diminuindo significativamente as chances de cura.

Isso porque, quando diagnosticado no início, as chances de cura da doença chegam a até 95%. Geralmente, os tratamentos implicam na cirurgia de retirada do tumor e complementação do tratamento com radioterapia e quimioterapia.

Em resumo, entendemos que a campanha do Outubro Rosa é importante para conscientizar as mulheres sobre a prevenção da doença. Portanto, se atente à sua rotina de exames, e garanta que estejam sempre em dia.

Prevenção o ano todo: É fundamental se prevenir contra o câncer de mama 365 dias do ano

Postado em 30 de setembro, 2021 by Dr. Ricardo

A mamografia é uma das chaves principais quando o assunto é prevenção do câncer de mama. Entretanto, o exame não é a única maneira de se prevenir da doença.

É importante tomar outras medidas para manter a sua saúde ao longo dos anos. Leia o artigo e saiba outros meios que podem prevenir o câncer de mama.

Aumento de casos

O câncer de mama é o segundo tipo de tumor mais comum entre as mulheres, ficando atrás do câncer do câncer de pele. No entanto, em alguns casos raros o câncer de mama pode também acometer homens, totalizando 1% dos casos.

Estatísticas revelam que sua incidência tem aumentado progressivamente, até mesmo em países desenvolvidos. Em 2018, em média, houve 59.700 casos no Brasil, já em 2020 o número subiu para 66.280 casos.

Existe mais de um fator que influencia no aumento progressivo de casos, entre eles, o fato das pessoas terem mais informação sobre a doença e seu diagnóstico ser mais acessível.

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Há uma década, as pessoas não ousavam pronunciar o nome da doença, graças ao estigma associado a ela, hoje em dia, as mulheres estão mais suscetíveis à prevenção e tratamento.

Além disso, a expectativa de vida aumenta, e consequentemente, influencia no número de casos, pois, quanto mais velhos ficamos, mais chances de desenvolver um câncer.

Contudo, com o avanço da ciência e tecnologia, hoje é de nosso conhecimento métodos e atitudes que contribuem para prevenir o câncer de mama.

A total prevenção não é possível, pois existe uma variedade de fatores que se relacionam com o surgimento de um tumor. Mas, há alguns fatores de risco que é possível controlar, e, colaboram significativamente para o rastreio do câncer de mama.

Como se prevenir do câncer de mama

Alguns fatores como, excesso de peso, sedentarismo, consumo exagerado de bebidas alcoólicas e tabagismo, são hábitos e características de risco.

Dessa forma, especialistas estimam que manter uma alimentação saudável, com todos os nutrientes que o corpo precisa, e uma rotina de exercícios físicos podem diminuir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama.

Assim, evitar a obesidade com uma alimentação saudável, ser ativa, e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros são atos básicos que você deve ter ao longo de todo o ano para prevenir o câncer de mama.

Ainda, a amamentação também é um fator protetor que previne o câncer de mama. Dessa maneira, a cada 12 meses de aleitamento materno, o risco de desenvolver o tumor reduz em até 6%.

Mas, é importante ressaltar que apesar de essas medidas ajudarem a prevenir o câncer de mama, a mamografia ainda é a peça chave quando se trata de rastreamento e diagnóstico do tumor.

Portanto, se você tem mais de 40 anos ou histórico na família, recomenda-se que você faça o exame ao menos uma vez por ano.

A atividade física como aliado no processo de prevenção do câncer de mama

Postado em 23 de setembro, 2021 by Dr. Ricardo

Mulheres com mais de 40 anos têm mais chances de desenvolverem câncer de mama. Entretanto, um artigo científico publicado pela revista Nature, comprova que a atividade física previne a doença.

O artigo abaixo explica melhor como os dois se relacionam e ainda te dá algumas dicas de como praticar atividade física em casa. Continue a leitura e entenda mais.

Pesquisa aponta que atividade física previne câncer de mama

A pesquisa, que teve cooperação do Ministério da Saúde, aponta que uma a cada dez mulheres que perderam a vida para o câncer de mama poderiam ter a vida poupada se praticassem atividade física habitualmente.

Esse número corresponde a 12% das vítimas fatais da doença. Segundo a pesquisa, a atividade física previne o câncer de mama quando praticada regularmente, portanto, recomenda-se, no mínimo, 150 minutos por semana, ou seja, pelo menos 30 minutos por dia.

Para chegar nesse resultado, os pesquisadores enumeraram as vítimas da doença no Brasil entre 1990 a 2015.

Após, cruzaram esse resultado com os índices de sedentarismo no país, e com outras pesquisas que apontam a probabilidade de uma pessoa desenvolver o tumor, quando faz exercícios X quando é inativa, assim, chegaram à conclusão acima.

Isso ocorre porque além de proporcionar a sensação de bem estar, a atividade física também controla a produção de hormônios femininos, que podem ajudar no desenvolvimento do tumor na mama.

O estrogênio, por exemplo, é o hormônio responsável por multiplicar as células na mama. Se uma dessas células se multiplica com alguma anormalidade, o excesso de hormônio facilitará a replicação da célula defeituosa, ocasionando um câncer de mama.

A atividade física também diminui os índices de estradiol, e aumenta a globulina, ligada aos hormônios sexuais, o que provoca a redução de circulantes inflamatórios e aumenta as substâncias anti-inflamatórias, assim, evita a inflamação do organismo.

Além de regular a produção de hormônios, a atividade física aumenta a imunidade, dessa forma, também diminui os riscos de desenvolver a doença.

Contudo, a pesquisa afirma que se as mulheres brasileiras caminhassem por meia hora, pelo menos, cinco vezes por semana, seriam poupadas, em média, 2075 vidas.

Atividade física previne reincidência do câncer de mama

Acreditava-se que a prática de exercícios por mulheres que se recuperaram do câncer de mama e desenvolveram linfedema – inchaço crônico que aparece após o tratamento -, poderia prejudicar a saúde delas mais do que contribuir.

No entanto, outro estudo, publicado no Journal of Cancer Survivorship revelou que os benefícios que a prática proporciona são superiores aos riscos que as pacientes são submetidas.

Isso porque, segundo especialistas, o sedentarismo é mais prejudicial à saúde do que os exercícios, e ainda, afirmam que alguns casos a atividade física previne a volta da doença.

Os exercícios são uma excelente alternativa para recuperar a vitalidade do corpo, pois, ajuda a aumentar a força muscular e a capacidade funcional do corpo.

E ainda, auxilia no controle do peso, e por mais que ainda não haja nenhuma comprovação científica que relacione o câncer e a obesidade, o sobrepeso prejudica negativamente o tratamento da doença.

Atividade física previne câncer, mas, maus hábitos não

Por falar em obesidade, a pesquisa da Nature também reforça a importância de manter uma dieta saudável para diminuir os índices de mortalidade. Isso porque 6,5% das mortes por câncer de mama estão relacionados com o consumo de álcool, cigarros e alto teor de açúcar no organismo.

Dessa forma, a informação reforça a necessidade de uma política de saúde que promova a mudança de comportamentos, como a adoção de uma alimentação rica em nutrientes, redução do sedentarismo e evitar o abuso de álcool e o tabagismo.

Com a adoção de hábitos saudáveis por parte da população, cerca de 39% das mortes por doenças crônicas seriam evitadas, atualmente esse motivo corresponde a cerca de 76% das mortes no país.

Dados da última pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2017) mostra que 13,9% das mulheres que vivem nas capitais brasileiras são sedentárias. O número é maior entre mulheres mais velhas.

Segundo a pesquisa, mais da metade delas praticam pouco exercício, e quando praticado insuficientemente a atividade física não previne as enfermidades. Portanto, elas não alcançam o tempo mínimo que especialistas recomendam.

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Atividade física previne outras doenças

Reduz a pressão arterial – Realizar atividades aeróbicas constantemente, como caminhada, yoga, pilates e etc. ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. Essa vantagem é ainda mais importante para os hipertensos.

E ainda, praticar exercícios também diminui os níveis de colesterol “ruim” e os triglicerídeos, assim, diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Combate o sobrepeso – As atividades físicas ainda são a melhor opção para perder peso. Isto porque os exercícios aceleram o metabolismo, o que proporciona a queima de calorias. Assim, quanto mais intenso o exercício, maior a queima de calorias.

Ainda, intercalar exercícios aeróbicos com exercícios de força e resistência maximizam a perda de gordura e aumentar o índice de massa muscular.

Fortalece os ossos – Atividades como caminhada ou musculação contribuem para fortalecer os ossos, aumentando sua densidade e resistência.

Em especial, essa é uma ótima vantagem para a terceira idade, pois, nessa fase os ossos costumam ficar mais frágeis, assim, evitam-se lesões e fraturas relacionadas ao enfraquecimento dos ossos.

Combate à ansiedade e depressão – Praticar exercícios físicos constantemente aumenta a produção e liberação de neurotransmissores no cérebro. Como por exemplo, serotonina, noradrenalina e dopamina, esses são responsáveis por regular o humor, sono, apetite, memória e mais.

Quando os níveis desses neurotransmissores estão baixos, as consequências podem ser a ansiedade e/ou depressão. Desse modo, as atividades físicas são essenciais para combater essas condições.

Aumenta a sensação de bem estar – Dentre os benefícios da atividade física está a liberação de endorfina. Esse hormônio é produzido pela glândula hipófise no cérebro, e promove a sensação de bem estar, físico e mental.

Quando praticadas com constância, as atividades físicas ajudam maximizar a sensação de relaxamento e prazer. Além disso, aumenta a autoconfiança e a autoestima, o que consequentemente, promove melhor qualidade de vida.

Atividade física previne câncer de mama: dicas do que fazer

Ao contrário do que muitos imaginam, para começar a prática de exercícios não é necessário se matricular na academia ou qualquer outro tipo de aula. Pois, se você deseja deixar sair do sedentarismo e prevenir o câncer de mama, você pode se exercitar em casa.

Assim, aqui estão algumas ideias de como se exercitar em casa:

Pular corda

Pular corda é mais do que uma brincadeira de criança. Executado da maneira certa, esse pode ser um ótimo exercício para sua saúde, além de ser divertido.

Agachamentos

Posicione os pés na direção do quadril e movimente-se como se estivesse sentando em um assento. No início faça poucas repetições e aumente aos poucos, respeitando seu limite.

Flexões

Deite de barriga para baixo, posicione as mãos ao lado do corpo, na direção dos ombros e pés. Estenda os braços e desça devagar.

Esse é um ótimo exercício para aumentar sua força corporal e resistência.

Dance

Tem algo melhor do que dançar ao som da sua música preferida? Essa é uma opção de exercício que ajuda a acelerar o seu metabolismo e queimar calorias, e de brinde, melhora o seu humor.

Copie exercícios da internet

A internet tem uma variedade de vídeos e conteúdos que ensinam a fazer exercícios em casa. Escolha o melhor para você e copie os exercícios.

Contudo, ainda que profissionais recomendem a prática de exercícios em casa – especialmente após a pandemia-, respeite sempre os seus limites e certifique-se de fazer o exercício corretamente, pois, a execução incorreta pode causar lesões.

Dicas de alimentação saudável

Manter uma alimentação balanceada também ajuda a prevenir doenças, como o câncer de mama. Assim sendo, confira algumas dicas para ter uma alimentação saudável:

Alimente-se devagar

Comer rápido proporciona a você a sensação de peso, sonolência, além de fazer com que você coma mais do que o necessário. Portanto, para evitar isso evite comer em frente a aparelhos eletrônicos, como televisão, celular, computador, etc.

Reduza os níveis de açúcar

O açúcar refinado é um alimento derivado da cana de açúcar, entretanto, todos os seus nutrientes são retirados, restando somente às calorias que não são benéficas para o nosso corpo.

Assim, evite consumir altas quantidades de açúcar refinado, e, se possível, substitua por açúcar mascavo.

Opte por alimentos orgânicos

As frutas, verduras e legumes recebem uma grande quantidade de agrotóxicos e conservantes que fazem mal ao nosso organismo. Se possível, opte por comprar produtos orgânicos, cultivados de maneira natural.

Porém, se essa não for uma opção para você, lembre-se de qual seria a aparência de uma fruta, verdura ou legume colhido direto do pé. Geralmente, os alimentos com melhor aparência são os que têm maior quantidade de agrotóxicos.

Em resumo, essas são apenas algumas dicas de como incluir exercícios em sua rotina e melhorar sua alimentação, e como, consequentemente, essas ações te ajudam a prevenir o câncer de mama.

No entanto, o artigo não substitui a consulta com um profissional e os exames de prevenção. Então, não hesite em marcar o seu e mantenha seus exames de rotina em dia.

O que você deve perguntar ao seu mastologista em uma consulta?

Postado em 15 de setembro, 2021 by Dr. Ricardo

Sabe-se que manter a rotina de consultas com o mastologista é fundamental para a saúde da mulher. Pois, é ele o responsável por cuidar das glândulas mamárias e prevenir doenças, como o câncer de mama. Por isso, aqui está uma lista do que perguntar ao mastologista em uma consulta.

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O que perguntar ao mastologista em uma consulta?

Ainda é comum que a mulher tenha receio de tirar dúvidas durante a consulta com o ginecologista ou mastologista.

No entanto, é durante a consulta com o seu médico que você tem a oportunidade de conhecer mais sobre o seu corpo, e consequentemente, entender como pode cuidar melhor dele.

As perguntas dependem da situação que a mulher se encontra, se é um simples exame de rotina ou se ela tem alguma doença para tratar. Todavia, iremos esclarecer abaixo o que você precisa perguntar ao mastologista em cada caso.

Consulta de rotina

Mulheres com 40 anos ou mais ou com histórico de câncer de mama/ovário na família precisam realizar o exame de rotina ao menos uma vez por ano.

Nesses casos, é importante que você esclareça com o seu mastologista as seguintes dúvidas.

Primeiramente, pergunte quais são os principais exames de rotina que você precisa realizar após completar os 40 anos.
Esclareça também sobre qual a frequência com que você deve realizar esses exames, pois, em alguns casos é necessário realizá-los com mais frequência.
Além disso, lembre-se de tirar dúvidas sobre como fazer o autoexame das mamas corretamente em casa.
Caso você tenha silicone, lembre-se de informar o seu mastologista sobre as especificidades da prótese.
Se você utiliza anticoncepcional ou reposição hormonal, fale com o profissional sobre o tratamento e tire dúvidas sobre os riscos e possíveis efeitos colaterais.

O que perguntar ao mastologista em avaliações e diagnósticos

É importante que você consulte um profissional quando sentir qualquer incômodo ou alteração na mama, esses podem ser sinais de algo mais sério.

Portanto, priorize tirar as seguintes dúvidas:

Você está sentindo dores nas mamas? Pergunte ao especialista sobre as possíveis causas e as opções de tratamento.
Se houver alguma alteração na mama, questione se os sintomas que você está sentindo são parecidos com os de um câncer de mama.
Se na sua família existe um histórico de câncer de mama/ovário, converse com o seu médico sobre realizar um mapeamento genético.
Em casos de secreções saindo das mamas, peça que o especialista te explique sobre as diferenças de cada secreção e sobre as possíveis causas.
Percebeu algum nódulo ou protuberância na mama? Notifique o seu médico e questione sobre os possíveis diagnósticos.

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Mulheres com câncer de mama

Em casos mais delicados como o câncer de mama, tirar as dúvidas sobre a doença e como ela age em seu corpo pode ser essencial para enfrentar melhor o tratamento.

Desse modo, aqui estão as dúvidas que possam surgir:

Após o diagnóstico de câncer de mama, pergunte ao especialista qual o tipo de tumor.
Pergunte sobre qual o estágio da doença e quais são as opções de tratamento para o seu caso. Entretanto, lembre-se de perguntar sobre os efeitos colaterais de cada um.
Se for realizar cirurgia tire todas as dúvidas sobre o pré e o pós-operatório.

Além das perguntas acima outras dúvidas podem surgir, entretanto, priorize sempre perguntar a um profissional em vez de tirar dúvidas na internet. Pois, existem muitas informações falsas que podem te confundir e causar preocupação desnecessária.

Enfim, agora que sabe quais são as principais perguntas que você deve fazer ao mastologista na consulta, não perca mais tempo e marque sua consulta.

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Setembro amarelo: Conheça a campanha que ajuda a salvar vidas

Postado em 1 de setembro, 2021 by Dr. Ricardo

Setembro é o mês da campanha de conscientização de prevenção ao suicídio. O “Setembro Amarelo” surgiu em 2015, pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) e o Centro de Valorização da Vida (CVV).

Apesar de ser um assunto delicado, é preciso que haja conversa sobre o suicídio e como preveni-lo, uma vez que, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a cada 40 segundos uma pessoa morre por suicídio.

Assim, o post de hoje tem o objetivo de informar sobre a campanha do Setembro Amarelo e colocar em pauta esse tema tão importante para a sociedade. Continue a leitura para saber mais.

O que é o Setembro Amarelo

Setembro amarelo é o mês de prevenção do suicídio. Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), em média 800 mil pessoas tiram a própria vida todos os anos. Assim, a campanha que promove a conversa sobre o suicídio e como evita-lo é essencial.

Segundo a organização, o suicídio é a segunda principal forma de morte entre jovens de 15 a 29 anos e, é mais recorrente nas classes de baixa e média renda.

Entretanto, o assunto ainda é tabu na sociedade, assim, a campanha visa trazer maior visibilidade para o tema.

Com a ajuda dos veículos de mídia, internet e redes sociais o assunto ganha mais notoriedade. Pois, nesse mês diversos materiais sobre o assunto ficam disponíveis através desses meios.

A informação é a chave principal para identificar as pessoas que precisam de ajuda e informá-las sobre onde encontrar o apoio e suporte adequado.

Como surgiu o Setembro Amarelo

Originalmente a campanha surgiu nos Estados Unidos, em 1994. Naquela época falar sobre suicídio não era comum, no entanto, tudo mudou quando um jovem de 17 anos, Mike Emme, tirou a própria vida.

A família e amigos afirmaram que não perceberam nada de estranho no comportamento do rapaz, assim, não puderam fazer nada para ajudá-lo.

Entretanto, como forma de homenagem em seu velório, as pessoas próximas fizeram uma cesta com cartões e fitas amarelas – cor preferida de Mike. Entre todas as mensagens, a que mais chamou atenção foi o cartão dizendo “Se precisar, peça ajuda”.

A história do garoto e seu triste destino foram o estopim para iniciar o movimento de conscientização de prevenção ao suicídio. Assim, a cor amarela se tornou símbolo da luta em homenagem a Emme.

Sinais de risco

Assim como aconteceu no caso de Mike Emme, os sinais de que uma pessoa está lutando contra pensamentos podem passar despercebidos. Dessa forma, é preciso estar atento a alguns sinais.

Grande parte dos suicidas tinham alguma doença mental que não foi diagnosticada ou não foi tratada de maneira adequada. Portanto, os transtornos mais comuns nesses casos são a depressão, bipolaridade, transtornos de personalidade, esquizofrenia, etc.

Alguns outros fatores também podem influenciar, como por exemplo:

Abuso sexual na infância
Isolamento social
Histórico de suicídio na família
Impulsividade
Alcoolismo
Abuso de substâncias

Avaliação

Apesar de haver alguns sinais, não é possível prever o suicídio, no entanto, ao perceber esses sinais, é importante que o indivíduo passe por uma avaliação clinica para descobrir mais sobre suas características.

Assim, segundo a OMS existem três pontos comuns no estado mental dos suicidas.

Ambivalência

Nesse caso, o paciente busca por uma forma de se livrar da dor que está passando, é quando o desejo entre viver e morrer se confunde. Assim, é importante o apoio emocional de pessoas próximas e que o desejo de viver seja constantemente reforçado.

Impulsividade

Geralmente, há um evento negativo que precede a tentativa de suicídio. Ainda que seja algo que fora previsto, o impacto desse acontecimento costuma fazer com que os pensamentos suicidas da pessoa se intensifiquem levando a tentativa de tirar a própria vida.

As situações que servem como “gota d’água” variam, podendo ser o sentimento de rejeição, falência de alguém próximo, fracasso em algum plano, etc. Quando algo assim acontece, é importante que a pessoa tenha o apoio emocional de pessoas próximas.

Rigidez

A rigidez se refere à forma como a pessoa se fecha para alternativas que podem resolver aquele problema, enxergando o suicídio como única solução.

Nesses casos, a pessoa é sabotada pela própria mente que não consegue apresentar outras soluções para seu problema, dessa forma, é importante ter o apoio de alguém que apresente uma nova perspectiva.

Mitos sobre o comportamento suicida

A falta de abordagem sobre o assunto faz com que se crie um grande estigma acerca do tema. Assim, a importância de falar sobre esse assunto ainda é negligenciada muitas vezes, o que faz com que informações falsas e ultrapassadas sejam passadas adiante.

Além disso, isso também reflete principalmente nas pessoas com pensamentos suicidas, que se sentem envergonhadas e discriminadas diante da sociedade, inibindo-as de procurar ajuda.

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Dessa forma, aqui estão alguns mitos que são ditos sobre o suicídio:

Quem já tentou se suicidar correrá o risco de tentar de novo pelo resto da vida – Isso é um mito. Existem diversos tratamentos para pessoas com pensamentos suicidas, como a psicoterapia, por exemplo.

É preciso realizar o tratamento e ter o acompanhamento médico adequado, assim, os riscos da pessoa tentar novamente são mínimos.

Quem ameaça se matar quer apenas chamar atenção – É preciso sempre estar atento a essas declarações. Geralmente as pessoas que tentam cometer suicídio falam ou dão sinais sobre alguns dias ou semanas antes.

Dessa forma, é preciso que a família e amigos estejam atentos a esses sinais para que a pessoa receba o acompanhamento adequado nesse período.

Após sobreviver a tentativa de suicídio a pessoa esta fora de risco – Essa informação esta completamente errada, pois, os pensamentos suicidas não desaparecem com facilidade.

Portanto, as primeiras semanas após a tentativa é quando a pessoa está mais fragilizada e precisa receber o tratamento e apoio adequado de profissionais e pessoas próximas.

Falar sobre o assunto aumenta o risco de suicídio – Ao contrario do que muitos imaginam, falar sobre o assunto pode evitar que a pessoa tente tirar a própria vida. Isso porque falar sobre os pensamentos suicidas pode amenizar os sentimentos e tensões que esses pensamentos provocam.

Por isso, ter alguém para conversar sobre é fundamental, além disso, cabe a família e amigos buscar ajuda de um profissional para receber orientações de como prosseguir.

Como ajudar

Para ajudar uma pessoa nessa situação é preciso perceber os seus sinais de alerta.

Entretanto, estes podem variar, mas se você perceber, por exemplo, que a pessoa não tem mais interesse em atividades que gostava, está com baixa produtividade no trabalho ou escola, isola-se da família e amigos, se descuida da aparência ou diz frases relacionadas à morte, é preciso prestar atenção.

Você pode tentar conversar com a pessoa, mas precisa deixar a pessoa falar e não emitir nenhuma opinião ou julgamento sobre o que ela diz, pois, quem se encontra nessa situação está fragilizado. Portanto, deixe claro que sua intenção é somente ajudar.

Não equipare as dores que a pessoa sente com suas experiências pessoais. Cada um encara suas emoções e sentimentos de maneira única, e precisamos entender que não podemos dimensionar o tamanho da dor daquilo que não nos afeta diretamente.

Sempre incentive a pessoa a procurar por um profissional e tratamento adequado. Além disso, informe a família e os amigos da pessoa sobre a situação para que todos tenham conhecimento e ela tenha o acolhimento necessário.

Em casos urgentes não deixe a pessoa sozinha e entre em contato com serviços de emergência, como o 188, por exemplo.

Dados sobre o suicídio no Brasil

Por ano, cerca de 12 mil pessoas tiram a própria vida no Brasil, isso corresponde a quase 6% da população. O país é o segundo com mais casos de suicídio, perdendo apenas para os Estados Unidos.

O perfil das vitimas em sua maioria são homens, negros, com idade entre 10 e 29 anos.

Dessa forma, segundo dados do Ministério da Saúde, a cada 46 minutos uma pessoa tira a própria vida no Brasil.

Como participar da Campanha do Setembro Amarelo 2021

A adesão à campanha não é obrigatória, ela é um movimento coletivo que visa promover a saúde mental e disponibilizar suporte para quem precisa. Portanto, qualquer pessoa física, instituição, ou empresa pode aderir a campanha e ajudar a evitar novos casos.

No site oficial da campanha estão as diretrizes para quem deseja participar e divulgar a campanha do Setembro Amarelo, e ainda conta com materiais para ajudar a conscientizar as pessoas sobre o assunto.

As ações podem ser individuais com base nas diretrizes da campanha. Além disso, o apoiador pode frequentar eventos organizados pelos parceiros da ABP, as datas de cada evento também ficam disponíveis no site oficial da campanha.

Em resumo, esse texto busca conscientizar sobre a campanha e direcionar de forma adequada como se deve agir caso conheça alguém que está enfrentando essa situação.

Caso precise, não hesite em pedir ajuda a um familiar e amigos, ou então, ligue para o 188 e obtenha ajuda de um profissional.

Mulheres com mais de 60 anos devem se cuidar contra o câncer de mama

Postado em 12 de julho, 2021 by Dr. Ricardo

Segundo dados do Instituto Nacional do câncer (INCA), há maior incidência de câncer de mama em idosas. Pois, o avanço da idade por si é considerado um fator de risco para o desenvolvimento da doença.

Assim, a prevenção além do que realizar a mamografia uma vez por ano. Deste modo os cuidados consistem em um estilo de vida saudável, como manter uma rotina regular de exercícios e seguir uma dieta mais balanceada, por exemplo.

Contudo, ainda que com riscos maiores muitas mulheres não realizam os devidos exames ou acreditam que o tratamento não será eficaz. O artigo abaixo busca desmistificar esta ideia e esclarecer outras duvidas sobre o câncer de mama em idosas.

Maior risco de câncer de mama em idosas

Como citado anteriormente, mulheres idosas – com mais de 60 anos, são mais suscetíveis a desenvolver o câncer de mama. Isso porque ocorre acúmulo de exposições ao longo da vida, além de algumas particularidades como o histórico familiar da mulher.

Segundo estatísticas, a porcentagem de mortalidade por câncer de mama aponta que mulheres com mais de 60 anos tem chance de cura inferior a mulheres mais jovens. Isso ocorre principalmente devido a demora em chegar a um diagnostico e a falta de tratamento.

Há menor frequência de mulheres acima de 70 anos para fazer o exame anual de mamografia, o que como consequência retarda a identificação do tumor. Entretanto, o diagnostico da doença na fase inicial é fundamental para ter mais chances de cura.

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Tratamento de câncer de mama em idosas

Nessa idade é comum a família questionar se o tratamento e irá debilitar a saúde da paciente mais do que a própria doença. Porém, de modo geral este pensamento não esta correto. Os tratamentos para o câncer são individualizados e buscam sempre beneficiar aquele que esta sendo tratado.

Em geral, os métodos utilizados se assemelham ao de mulheres mais jovens. Em casos em estágio inicial a mastectomia, acompanhada ou não da reconstrução da mama, são priorizadas.

Há outras opções, como a quimioterapia, radioterapia, hormonioterapia, etc. Entretanto, o profissional irá pesar os pós e contras de cada tratamento de acordo com as particularidades de cada paciente.

Omitir o tratamento pode causar sérias consequências, como por exemplo, diminuir a qualidade e a expectativa de vida.

Cuidados

Assim como em todas as idades, é necessário manter alguns cuidados para evitar o câncer de mama, ou caso ocorra, diagnosticar em fase inicial.

O autoexame é deve ser feito por todas as mulheres ao menos uma vez por mês. Em especial, tumores em mulheres com mais de 80 anos, em 90% dos casos são palpáveis.

Mas vale ressaltar que o autoexame não substitui a consulta com um especialista. Neste sentido, é necessário realizar a mamografia anual, e caso constate qualquer alteração na mama, é fundamental ir ao médico.

Além dos cuidados já citados, pequenos mudanças no dia a dia ajudam a na prevenção. Assim, praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável, diminuir o consumo de álcool e cigarro são primordiais para manter a saúde.