Quando se pensa em prevenção de câncer de mama, a primeira coisa que vem a cabeça de muitos é a mamografia. Porém, a prevenção vai além do exame anual, começando por uma boa alimentação. Por isso, é importante investir em alimentos que auxiliam na sua saúde.
A combinação de exercícios, boa alimentação e exame anual de mamografia são essenciais para a saúde da mulher. No entanto, com tantas opções industrializadas no mercado, muitas vezes o valor nutritivo da refeição é deixado de lado.
Para te ajudar na hora de preparar refeições mais saudáveis, abaixo esta uma lista de 5 alimentos que auxiliam a sua saúde.
Mas primeiro… O que são alimentos nutritivos?
Para entender o que são alimentos nutritivos, em primeiro lugar, é preciso entender o que são os nutrientes. Em resumo, os nutrientes são partículas presentes em alimentos. Por sua vez, essas partículas são responsáveis pelas reações no nosso organismo que regulam o metabolismo.
Os nutrientes são categorizados em carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais. Todos são importantes para uma alimentação equilibrada, e devem ser ingeridos em porções devidas para cada pessoa todos os dias.
Uma alimentação saudável e balanceada deve conter todos os nutrientes citados acima. Entretanto, em alguns alimentos é encontrado mais de um nutriente do que outro.
O arroz, por exemplo, é rico em carboidratos, enquanto o feijão é rico em proteínas. A combinação dos dois, além de ser a preferida entre os brasileiros é excelente para uma alimentação saudável.
Assim sendo, é preciso ter uma dieta diversificada para obter todos os nutrientes necessários durante o dia. Por isso, abaixo esta uma lista de alimentos que irão auxiliar a sua saúde e enriquecer sua alimentação.
5 alimentos que auxiliam a sua saúde
1 – Frutas Vermelhas:
Entre as mais conhecidas estão: morango, cereja, jabuticaba, açaí e amora. Além de deliciosas, as frutas vermelhas são essenciais para o auxilio da saúde. E ainda, podem ser ingeridas de diversas formas, como em sucos ou vitaminas, por exemplo.
São alimentos ricos em nutrientes, como o ferro, cálcio, fosforo, magnésio, potássio, etc. Por isso, são excelentes para combate a anemia, diabetes e doenças cardíacas, além de sua composição ajudar a prevenir o câncer e perda de memória.
2 – Vegetais verdes escuro
Nesse caso, a cor do alimento influencia, sim! Vegetais verdes escuro, como o espinafre, rúcula, e o brócolis, proporcionam uma alimentação mais saudável. Pois, nesses alimentos há uma alta concentração de nutrientes, além de vitaminas e minerais.
Esses alimentos contribuem diretamente para a saúde das células dos olhos, e ainda, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.
3 – Oleaginosas
Alimentos como castanhas, nozes, amendoim, avelã, etc. fazem muito bem para a sua saúde. Já que, essas opções contem a gordura monoinsaturada – a gordura “boa”. Ao consumir com moderação pode auxiliar a reduzir o colesterol e as chances de diabetes.
4 – Batata doce
A batata doce é rica em carboidratos, que são muito eficientes para manter a saúde. Assim, além de ser fonte de diversos nutrientes, é bem comum na culinária brasileira. Tem também baixo índice glicêmico, e ajuda a fornecer energia durante o dia.
5 – Ovos
Além do baixo custo, o ovo também é um dos alimentos mais completos para fornecer benefícios a sua saúde. Os nutrientes são diversos, como ácido fólico, proteína, potássio, ferro e zinco. Além disso, ainda um alimento versátil que aparece em várias receitas.