Confira abaixo dicas para começar o ano com saúde e cuidando mais de si.
Independente da época do ano, é importante colocar em ação a vontade de cuidar melhor da saúde. Não adianta esperar os “novos tempos” no início de um novo ano, essas tarefas só saem do papel por sua iniciativa.
Assim, para te ajudar, confira sete dicas para começar o ano com mais saúde.
Dicas para começar o ano com saúde
Pratique atividades físicas
Fazer exercícios físicos é uma recomendação importante para a saúde de todos. Além da influência positiva na saúde, também pode ser um fator na prevenção de diversas doenças e tipos de câncer.
Além de contribuir para a qualidade de vida em pacientes oncológicos que já estão em tratamento – desde que gratuitos e supervisionados por especialistas.
Lembre-se de que até as tarefas cotidianas, como caminhar ou limpar a casa, podem ser oportunidades de exercício. Também é importante separar seus horários do dia para praticar até que se torne uma rotina.
Coma alimentos saudáveis todos os dias
Uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e grãos e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados é um importante aliado na prevenção do câncer, além de promover uma melhor qualidade de vida para quem adota esse tipo de alimentação.
Então, se você exagerou ou não nos pratos durante as festas de final de ano, é importante ficar atento a essa alimentação mais equilibrada e saudável
Não fume
Evite o contato com qualquer tipo de tabaco ou derivados como cigarros, narguilés, cachimbos, charutos, cigarros de palha e outros.
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para tumores de boca, laringe, garganta e outras partes do corpo.
O hábito de fumar expõe a pessoa a mais de 4.700 substâncias nocivas como nicotina, monóxido de carbono, amônia e elementos radioativos como o polônio 210.
Cuidado com o consumo de álcool
Assim como fumar, o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente em excesso, aumenta o risco de câncer, principalmente em partes do corpo como boca, garganta, laringe, estômago, intestino e fígado.
Esse hábito precisa ser evitado. Comece reduzindo aos poucos o consumo, e, se necessário, busque ajuda.
Reduza o consumo de sal
O sal é um grande inimigo da nossa pressão arterial. Quanto mais colocamos na comida, mais nos acostumamos com o sabor dos alimentos salgados. Vários produtos que consumimos contêm grandes quantidades de sódio, principalmente os manufaturados. Por isso, é importante reduzir, sempre que possível, o consumo de sal que se adiciona às refeições.
Pode ser difícil se acostumar no começo, mas em algumas semanas você verá como ficará mais leve sem o consumo excessivo de sal. Uma boa dica para substituí-lo é aromatizar saladas e outros alimentos com azeite, vinagre, ervas finas e limão.
Inclua castanhas na sua dieta
Um pequeno punhado de nozes diariamente é exatamente o que você precisa para começar o dia com muito mais energia e saúde. Portanto, são várias opções com sabores e nutrientes diferentes: castanha do Pará, castanha de caju, nozes, amêndoas etc.
Assim, as oleaginosas ajudam no funcionamento do cérebro, do sistema endócrino, ajudam a controlar os níveis de colesterol e a manter os ossos saudáveis. Portanto, as castanhas devem fazer parte da sua dieta se você deseja uma saúde de ferro.
Dicas começar o ano:Tome suas vacinas contra a Covid-19 e contra a gripe
A vacina contra a Covid-19 é indicada para todos. No período do Ano Novo, as doses de reforço estarão disponíveis para a maioria dos adultos no Brasil. Esse aplicativo adicional ajuda a reduzir a probabilidade de contágio e principalmente de casos graves e mortes por coronavírus.
A vacinação contra a Covid-19 também é muito importante para manter a sua saúde nesse novo ano.
Procure sempre manter as vacinas em dia, seja com as vacinas de reforço já disponíveis ou com as anunciadas no futuro, principalmente antes de iniciar qualquer tratamento como cirurgia, radioterapia ou quimioterapia.
Converse com seu médico para saber se há alguma contraindicação ao imunizante durante o tratamento – geralmente não há. Entretanto, a vacina contra a Covid-19 é segura para pacientes com câncer.
Use protetor solar e tome cuidado com o sol
Os primeiros meses do ano são marcados pelo verão, com muito sol e calor. Se precisar sair de casa, seja para ir à praia ou simplesmente para fazer compras na feira, lembre-se sempre de levar protetor solar.
Além disso, use chapéus ou bonés e roupas leves que possam proteger sua pele da exposição solar.
Aplique estas medidas durante todo o ano, mesmo em dias nublados. Assim, a exposição aos raios ultravioleta do sol sem proteção adequada é o principal fator de risco para o câncer de pele.
Dicas começar o ano: Consulte um médico regularmente e faça check-ups de rotina
A consulta regular ao médico e a manutenção dos exames de rotina são muito importantes.
Essa avaliação pode auxiliar na detecção de doenças ainda assintomáticas (sem sinais, dor ou desconforto) e ajudar a ver como está sua saúde – e se tudo estiver correto, é uma dor de cabeça a menos no seu dia.
Durante a pandemia de Covid-19, o número de consultas médicas de rotina e exames preventivos caiu drasticamente. Assim, com o avanço da vacinação e o retorno de diversas atividades, é hora de fazer esse check-up completo.
Conclusão
Em resumo, esses são os principais cuidados que você pode ter para começar o ano com saúde.
Não deixe de acompanhar o nosso blog para conferir mais dicas e outros artigos relacionados com esse assunto.